odwrotne pompki

[...] 14x27kg 14x27kg -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg 14x21kg 14x21kg 12x21kg -wyciskanie hantli siedząc 3x15 po 12kg -unoszenie hantli bokiem w przód 3x13 6kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 -pompki na poręczach (ciężar ciała) 13-12-10-12 -sciaganie linek wyciągu 3s -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s brzuch+ 13 min na [...]

[...] dzisiaj nadrobie w czwartek (mam nadzieję): -wyciskanie żołnierskie 4s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli bokiem w przód 3s -odwrotne rozpiętki 3s -pompki na poręczach z talerzem 5kg 12-10-6 -sciaganie linek wyciagu górnego 3s -francuskie wyciskanie jednorącz 3s 14min orbitreka [...]

[...] obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x8-10 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 Czyli najpierw robisz oba obwody z zestawu 1, potem przechodzisz do zestawu 2 I tu będzie tak: - tydz. 1 i 2 po 2 obwody -tydz. 3 i 4 po 2 - tydz. 5 i [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X10 2.Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia w staniu 3X10 Czwartek 1. Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5X10 -uginanie nadgarstków nachwytem i [...]

zapomnialem dodac pompki odwrotne o to

[...] najlepiej je łączyć. Zacznij robić pompki w różnych wersiach, wąsko na triceps, szeroko, na krzesłach z pogłębieniem, tygrysie (oprucz klatki fajnie pompują barki) pompki odwrotne na triceps, podciaganie na drążku machwytem na plecy, podchwytem biceps+plecy, grzbiety Albo zdobądź obciążenie i rób podstawowe ćwiczenia na hantlach. Bo ćwicząc [...]

[...] 10/20kg 10/22,5kg 8/25kg -arnoldki 15kg/4serie/10-12 powtórzeń -unoszenie na boki 4x12/10kg -unoszenie w przód wyciąg 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -kaptury sztangą 4x14/70kg Triceps: -francuz hantlami 3x12 -pompki na poręczach 4x10 -ściąganie na wyciągu 4x12 z progresją -1 seria [...]

[...] życia jaki prowadzisz. Co do ćwiczeń stosuj ćwiczenia z wykorzystaniem obciąąenia własnego ciała.Pompki wąskie i szerokie po kilka serii,pompki na podporze czyli np na 2 krzesłach ,a nogi oparte np.na łóżku.Pomki odwrotne czyli na triceps,podciąganie na drążku podchwytem wąsko i nadchwytem szeroko(szerzej niż masz barki ale w granicach rozsądku).

[...] 3.Pompki SS Rozpiętki sztangielkami x4-5 4.Arnoldki SS Unoszenie sztangielek na boki x3-4 5.Unoszenie sztangielek SS Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym x3-4 6.Pompki odwrotne SS Unoszenie jednorącz sztangielki zza głowy x3-4 To taki prowizoryczny plan treningowy tak żeby dostarczyć jak najwięcej krwi do mięśni. ( Ponieważ z taką ilością [...]

[...] wyciągu górnego 12 10 8 8 CZWARTEK - Nogi/ 1. Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6 2. Przysiady wykroczne 10 8 8 3. Żuraw 5x8 4. Wspięcia na palce 4x20 5. Wspięcia odwrotne 4x20 SOBOTA - Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12 10 10 8 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] podpartym na ławeczce 4x12 4 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x15 5 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki piersiowej, wąski rozstaw 3x15 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 7 triceps sztanga łamana/hantle/ wyciąg górny z linką 3x15 8 podciąganie kolan do klatki piersiowej na trx 3x15 9 scyzoryki 3x15 10 [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Dodałbym jeszcze nachwytem podciąganie, plan jak plan jest OK, ale szału nie ma, ja wyrzuciłbym dipy za pompki odwrotne + jak lubisz robić pompki i podciągania to nie widzę powodu czemu nie miałbyś ich wrzucić do zwykłego FBW

Pon Wymachy jednoracz x15 Rwanie jednoracz x15 Burpees x15 minuta przerwy miedzy obwodami Wt Przysiady x20 Odwrotne wiloslowanie x15 Pompki x10 minuta przerwy miedzy obwodami Czw to samo co w Pon Pt to samo co w Wt Co myslicie o tym planie?

[...] wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki odwrotne Miska nieliczona czysta wpadlo tylko troche kielasy i z lyzeczka miodu

Nie piszesz nic o stażu jaki masz. Poczytaj o ACT albo FBW. Myślę że w planie możesz zamieścić: przysiady podciąganie na drążku pompki pompki odwrotne. Na bic i barki to bez hantelek ciężko będzie. Ale może ktoś inny zna jakieś ćwiczenia. Pozdrawiam.

A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]

i jeszcze pytanie co do dopompowywania mięśni po skończonym treningu na daną grupę. Stosuję np. po treningu tricepsa pompki odwrotne (1 seria max), i mam dylemat czy robić je zaraz po ostatnim ćwiczeniu czy odczekać minutę-dwie i dopiero?

[...] siedzac ławka 75 stopni 10 10 10 2.prostowanie ramienia w opadzie (to cwiczenie teraz robie wiec moze..)/fracuz za glowa jednoracz lub lezac lamaną do czola 10 10 10 +.ew. cos na dobicie obu parti np. modlitewnik 20 + pompki odwrotne w podpoze tylem 20+ co Ty na to?? mile widziane poprawki Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-11-19 21:25:55